تغذیه مناسب مادر شیرده سلامت مادر و نوزاد را تضمین می‌کند. رژیم غذایی متعادل باعث افزایش کیفیت شیر و تأمین انرژی لازم برای مراقبت از نوزاد می‌شود.

چرا تغذیه سالم مهم است؟

در دوران شیردهی بدن مادر به کالری، ویتامین و مواد معدنی بیشتری نیاز دارد. تغذیه صحیح به مادر کمک می‌کند تا:

• کیفیت و مقدار شیر خود را افزایش دهد.
• انرژی و توان جسمی خود را حفظ کند.
• سیستم ایمنی خود و نوزاد را تقویت کند.
• کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم مانند آهن و کلسیم را جبران کند.

مواد غذایی توصیه شده

• پروتئین کافی: گوشت کم‌چرب، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات بخورید.
• میوه‌ها و سبزیجات تازه: ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها را تأمین می‌کنند.
• غلات کامل و حبوبات: فیبر و انرژی پایدار فراهم می‌کنند.
• چربی‌های سالم: روغن زیتون، آووکادو و مغزها به رشد مغز نوزاد کمک می‌کنند.
• آب کافی: با نوشیدن مداوم آب، تولید شیر کافی حفظ می‌شود.

مواردی که باید محدود شوند

• قند و شیرینی‌های صنعتی زیاد مصرف نکنید.
• غذاهای بسیار چرب و سرخ‌کردنی را کاهش دهید.
• از مصرف بیش از حد کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا خودداری کنید.
• الکل و دخانیات به شدت برای نوزاد مضر هستند و باید کاملاً حذف شوند.

نکات پایانی

رژیم غذایی متعادل سلامت مادر و رشد سالم نوزاد را تضمین می‌کند. با رعایت تنوع غذایی، نوشیدن آب کافی و دریافت مواد مغذی ضروری، مادران می‌توانند دوران شیردهی را با انرژی و سلامت سپری کنند.